ダイエットのチート手段
人知れずマッチョを目指しているたっつーです。
連休前最後の日、無事何事もなく仕事が終わった。
今日はトレーニングで徹底的に追い込みぐっすり寝よう。
そう決めて、晩ご飯前後にトレーニングを行った。
そういえば、今日は週末の体組成チェック日ではないか。
仕事でしっかり歩いたし、筋トレも多めにやった。
おまけにご飯もほどほどにした。（どうしても暑くてアイスを食べてしまったが）
自信満々で体重計に乗る。
なぜだ、目標体脂肪率20.4％以下に若干届いていないではないか。
こりゃいかんということで急きょジョグを取り入れた。
その結果はいかに。
＜今日のトレーニングメニュー＞
・ダンベルベンチプレス
11kg×20rep、22kg×10rep、22kg×10rep、22kg×10rep
22kg×10rep、22kg×10rep、22kg×9rep
・片足腕立て
12回、10回、12回
・リストカール
20kg×25rep、20kg×25rep、20kg×25rep
・きんにくん腹筋
1set
・ジョギング
4.8km
＜今週のからだ＞
体重：73.9kg（-0.5kg） 体脂肪率：20.4％（-0.4%）
というわけで、チートの有酸素を取り入れることでギリギリ目標を達成した。
しかし来週は1週間夏休みのため、仕事で歩く消費カロリーを稼げない。
なので来週の目標は現状キープ（+0.3％以内）を目指そう。
そのためにトレーニングに加え、ジョグを取り入れよう。
その結果を見て8月末の目標値を決めよう。
ではではー。
