ケガ防止

人知れずマッチョを目指しているたっつーです。

今日は仕事がかなり立て込んでしまった。眠い。

そして肩メインの日なのだが、左肘がなんとなく痛い。

晩ごはんの消化も追いついていないではないか。

言い訳を並べだすとキリがない。

こういう時は、1回でもいいからトレーニングをやって、習慣を崩さないのが良いと本で読んだことがある。

1回やりだすともうちょいやろうという気にもなるしね。

がしかし、肘が痛いのは事実。

てなわけで今日は低重量高回数でトレーニングを行った。

単発の負荷を減らしつつ総負荷量を稼ぐためである。

この際、効かせている筋肉を意識してかつ丁寧なフォームでねちねち効かせるようにする事で力を使い果たしやすい。

＜今日のトレーニングメニュー＞

・ショルダープレス

     9kg×20rep、13kg×20rep、13kg×20rep、13kg×20rep

・サイドレイズ

     4kg限界まで 2set、7kg×11rep

・アブローラー（膝付き）

     10回1set

にしてもアブローラーを2set目に移行する前に腹直筋の悲鳴を聞いたのは複雑な心境だった。

いいフォームで出来ていたのが理由なのか。はたまたただの疲れからきた限界だったのだろうか。

前者であることを願うばかりだ。

ではではー。