目標
人知れずマッチョを目指しているたっつーです。
フィジークの大会に出れるレベルの身体になってみたいという理想はあるが、定量的目標を立てられていないことに気づいた。
ゴールが遠すぎたり、不明確だったりするとやる気を出すのが難しいではないか。
というわけで、まずは現状把握だ。
＜本日のからだ＞
体重：75.8kg 体脂肪率：22.8％
①より私の理想の体脂肪率は10％である。
…半分以下に減らす必要があるのね。
とりあえず後2週間、7月末までに「体脂肪率：21.5％以下」を目標にしよう！
直近の目標を決めたし、週末で時間が取れたからしっかり目に筋トレをしたぜ。
＜今日のトレーニングメニュー＞
・ショルダープレス
9kg×20rep、22kg×9rep、22kg×10rep、22kg×10rep
・サイドレイズ
4kg限界まで 2set、7kg×10rep
・リアレイズ
7kg×20rep、13kg×10rep、13kg×10rep、13kg×10rep
・リストカール
20kg×25rep、20kg×25rep、20kg×20rep
・腹筋（参考②）
1set
・片足腕立て
13回、12回、10回
ではではー。
＜参考サイト＞
①体脂肪率の目安
https://hotnews8.net/health/body-fat-percentage
②ザ・きんにくTVの腹筋メニュー
